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What is Vitamin D – Part3



What Causes a Vitamin D Deficiency?
Now that we know what symptoms of vitamin D deficiency look like and how serious they can be, it is important to look at the causes of vitamin D deficiency.
The chief cause of vitamin D deficiency is lack of time outdoors with skin exposure to direct sunlight. This is especially a concern in northern climates where it can be very cold with very little or very weak sunlight for months of the year. Our body’s ability to make vitamin D also declines as we age, which is a common cause of vitamin D deficiency in our elderly population. Living in high-density urban areas with high air pollution can impede your ability to get sufficient vitamin D. Air pollution blocks sunlight from reaching your skin, not to mention that it is toxic in general. Living near tall buildings that block sunlight much of the day also contributes to the problem.
Regular use of sunscreen can also be a significant contributor to vitamin D deficiency. While sunscreen may be effective at helping prevent skin cancer, by blocking the sun’s rays, it also interferes with the body’s ability to manufacture vitamin D from sunlight.
Those of us with darker skin are at higher risk of developing vitamin D deficiency. The higher the melanin levels in your skin, the more sun exposure your skin needs to produce vitamin D. African Americans are at the highest risk for vitamin D deficiency for this very reason.

How to Correct a Vitamin D Deficiency?
If you believe you are suffering from a vitamin D deficiency, a good first step is to have your vitamin D levels checked by a healthcare professional. It is a simple blood test for vitamin D that measures the concentration of vitamin D in your blood. Current recommendations are for vitamin D levels to be between 50-100ng/dL for optimal health.

How can I raise my vitamin D level quickly?
Thankfully, there are several affordable and effective options that are readily available to help increase vitamin D levels and get you feeling your best.

Sun or UV Light Exposure
The most obvious option is to increase exposure to sunlight if possible. The body uses cholesterol in the skin to make vitamin D in response to ultraviolet B (UVB) light exposure. Direct sun exposure on the skin is one of the best ways to get the vitamin D your body needs.
The key here is to do so without the use of sunscreens that prevents the UVB rays from reaching your skin. Skipping the sunscreen or using some of these safe sunscreen alternatives will help your body make the best use of the sun exposure.
If adequate sun exposure is a challenge, treatment of vitamin d deficiency with UV light is also an option. Research has shown a UVB light to be a useful and effective tool to treat a vitamin D deficiency. (8)

Consume Vitamin D Foods
In parts of the world where it is impossible to get vitamin D from sunlight alone and the risk of vitamin D deficiency is quite high, traditional cultures have relied on foods rich in vitamin D to maintain their vitamin D levels.
Fatty fish is one of the best dietary sources of vitamin D you could ask for. Wild caught salmon is delicious and generally available. One 3.5oz serving of wild salmon will provide, on average, nearly 1,000IU of vitamin D. Herring provides even more at over 1,500IU of vitamin D per 3.5oz serving. Oysters, shrimp, pastured egg yolks, and grass-fed beef liver are also good choices to boost your intake of vitamin D. (9)

Supplementation
UV light exposure and vitamin D foods are not enough for most people in our society to reach optimal vitamin D levels and prevent vitamin D deficiency. Vitamin D supplementation is a convenient, effective, and affordable way to help raise vitamin D levels fast.
The dosage for treatment of vitamin D deficiency will depend on the person, how deficient they are, and other underlying medical conditions that could be negatively affecting their vitamin D levels. How long it takes to correct a vitamin D deficiency will also be influenced by these same risk factors.
Vitamin D dosage is measured in international units (IU) or micrograms (mcg). Most functional health sources recommend 5,000IU or 125mcg of vitamin D3, the active form of vitamin D, per day to support optimal vitamin D levels and optimal health benefits.
When supplementing with vitamin D, it is important to also supplement vitamin K2, as well. Vitamin K2 is a cofactor of vitamin D, meaning they work synergistically together for best effect. The body needs K2 to be able to use supplemental vitamin D properly. The research is not settled on dosing for vitamin K2, but most sources recommend 100-200mcg per day.
It is best to take your vitamin D supplement in the morning or around midday. This is when the body is designed to make best use of the highest vitamin D levels. It coincides with when we would naturally have the strongest sunlight exposure if we were outdoors. Some sensitive individuals report a stimulating effect from vitamin D supplementation which can interfere with a good night's sleep.

How to Choose a Vitamin D Supplement
Supplemental vitamin D comes in a variety of formats including pills, gel capsules, drops, creams, and topical patches. Whatever form you choose, you want to make sure it uses safe, quality ingredients free from unnecessary additives and fillers. Using a combination of vitamins D and K2 will eliminate the need to supplement each separately and save you money in the long run. Since the body is naturally designed to synthesize and utilize vitamin D from the skin, topical vitamin D supplements are a fantastic option. Our Vitamin D3 and K2 Patch contains the recommended 5,000IU of vitamin D3 and 200mcg of K2 making it a good fit for addressing your vitamin D needs.
If these strategies fail to meaningfully improve your vitamin D levels, you may want to work with your care provider to evaluate other potential underlying health issues.




















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ビタミンDって何? - Part3



ビタミンD欠乏症の原因は?
ビタミンDが不足するとどのような症状が現れるかがわかったところで、次はビタミンD不足の原因について考えてみましょう。 ビタミンD欠乏症の主な原因は、屋外で直射日光を浴びる時間が少ないことです。1年のうち数ヶ月間、太陽の光がほとんど届かない、またはほとんど届かない寒さが続く北国の気候では特に注意が必要です。
また、体内でビタミンDを作る能力は加齢とともに低下するため、高齢者のビタミンD欠乏症の原因にもなっています。
大気汚染の進んだ高密度の都市部に住んでいると、十分なビタミンDを摂取することができません。汚染された空気は太陽光が肌に届くのを遮ってしまう上に一般的に毒性があります。日中の太陽光を遮る高層ビルの近くに住むこともこの問題につながります。 日焼け止めの常用もビタミンD不足の大きな原因となります。日焼け止めは皮膚がんの予防に効果的ですが、太陽の光を遮ることで、体内で太陽光からビタミンDを生成する能力を妨げてしまいます。
肌の色が濃い人は、ビタミンD欠乏症になるリスクが高いと言われています。メラニン色素が多いほど、ビタミンDの生成に必要な日光浴の量が多くなります。

ビタミンD欠乏症を改善するには?
ビタミンDが不足していると思われる場合は、まず医療機関でビタミンD濃度を調べてもらうのがよいでしょう。これは、血液中のビタミンDの濃度を測定する簡単なビタミンD検査です。現在、最適な健康状態を保つためには、ビタミンDレベルは50〜100ng/dLであることが推奨されています。

どうすればビタミンD濃度をすばやく上げることができますか?
ビタミンDレベルを上げる手頃な価格で効果的な方法がいくつかあります。

自然太陽光かUVライトを使う
可能な限り日光を浴びる機会を増やすことです。紫外線B(UVB)を浴びると、体内では皮膚のコレステロールを使ってビタミンDが作られます。肌に直接日光を浴びることは、体に必要なビタミンDを摂取するための最良の方法の一つです。
ここで重要なのは、UVBの光が肌に届かないようにする日焼け止めを使わずに行うことです。日焼け止めを使わずに、安全な日焼け止めを使うことで、日光浴を最大限に活用することができます。
十分な日光浴が難しい場合は、紫外線によるビタミンD欠乏症の治療も選択肢の一つです。ビタミンD欠乏症の治療には、UVBライトが有効かつ効果的であることが研究で示されています。(8)

ビタミンDを含む食品を摂る
日光だけではビタミンDを摂取することができずビタミンD欠乏症のリスクが高い地域では、ビタミンDを豊富に含む食品を利用してビタミンDレベルを維持してきた伝統的な文化があります。
脂ののった魚はビタミンDを摂取するのに最も適した食材の一つです。天然の鮭は美味しく一般的に簡単に入手できます。天然鮭1尾(3.5オンス)で平均約1,000IUのビタミンDを摂取できます。ニシンは1尾(3.5オンス)で1,500IU以上のビタミンDを摂取できます。カキ、エビ、放牧された卵の黄身、牧草で育てられた牛のレバーなどもビタミンDの摂取量を増やすのに適しています(9)。

サプリメント
現代社会では、ビタミンD欠乏症を予防するためには紫外線照射やビタミンD食品だけでは不十分です。ビタミンDサプリメントは、手軽で効果的にビタミンDレベルを上げるのに役立ちます。
ビタミンD欠乏症の治療のための投与量は、人によってどの程度欠乏しているか?ビタミンDレベルに悪影響を与えている他の基礎疾患があるかどうかによって異なります。またビタミンD欠乏症の改善に要する期間も、これらのリスク要因に影響されます。
ビタミンDの摂取量は、国際単位(IU)またはマイクログラム(mcg)で表され、ほとんどの健康関連の情報源は、最適なビタミンDレベルで健康効果をサポートするために、1日あたり5,000IUまたは125mcgの活性型ビタミンD3を推奨しています。
ビタミンDを補給する際には、ビタミンK2も一緒に補給することが大切です。ビタミンK2はビタミンDの補酵素であり相乗的に作用して効果を発揮します。補給したビタミンDを適切に利用するためには、体内にK2が必要です。ビタミンK2の摂取量に関する研究はまだ定まっていませんが、多くの情報源は1日あたり100〜200mcgを推奨しています。
ビタミンDのサプリメントは、朝か正午頃に摂取するのが良いでしょう。この時間帯は、体がビタミンDを最大限に利用できるように設計されています。この時間帯は、屋外で最も強い日差しを浴びる時間帯でもあります。敏感な人の中にはビタミンDを補給すると刺激が強くなり安眠できなくなるという報告もあります。

ビタミンDサプリメントの選び方
ビタミンDのサプリメントには、錠剤、ジェルカプセル、ドロップ、クリーム、外用パッチなど、さまざまな種類があります。
いずれにしても、不要な添加物や充填物を含まない安全で高品質な原材料を使用していることが大切です。ビタミンDとK2を組み合わせて使えば、別々に補給する必要がなく、長い目で見ればコスト削減にもつながります。そもそも人間の体は皮膚からのビタミンDを体内で合成し活用する設計されているので、外用のビタミンDサプリメントは素晴らしい選択肢となります。ビタミンD3・K2パッチには、推奨される5,000IUのビタミンD3と200mcgのK2が含まれており、ビタミンDの必要性を満たすのに適しています。






















このサイトは情報提供のみを目的としており、医学的なアドバイスを提供するものではありません。従って当ページは専門的な医学的アドバイス、診断、治療の代わりになるものではありませんので、当ページを読んだことを理由に、治療を受ける際に専門の医師のアドバイスを決して無視しないでください。



What is Vitamin D – Part3



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